tag:blogger.com,1999:blog-64926272442468864452024-03-05T19:26:17.165+01:00Claus Robl- om mountainbike og indendørs cyklingClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.comBlogger232125tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-59915675624317954782013-02-25T09:38:00.002+01:002013-02-25T09:38:45.100+01:00Træning uge 9Med en lille smule tunge ben efter 4 timers Mont Ventoux event søndag (2 ture op), sidder jeg og finder overblikket i ugens træning.<br />
<br />
Er vikar på Thomas Liebmann´s mandagstimer.<br />
<br />
Mandag <br />
kl. 17.00 the one and only :-) <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
kl. 18.15 summittimen bliver til et advanced program, men et program jeg i den grad gør til et Summit :-) <br />
<a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0026.pdf">program 26</a><br />
<br />
Tirsdag:<br />
kl. 18.15 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0037.pdf">program 37</a><br />
<br />
Torsdag:<br />
kl. 17.00 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0014.pdf">program 14</a><br />
<br />
Vi ses<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-28955388908214453612013-02-18T11:30:00.001+01:002013-02-18T11:30:18.497+01:00Træning uge 8Her kommer lidt links til ugens træning.....<br />
<br />
Tirsdag:<br />
17.00 vikar på en advancedcamp som er <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0025.pdf">program 25</a><br />
18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0022.pdf">program 22</a><br />
<br />
Torsdag: <br />
17.00 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0038.pdf">program 38 </a><br />
<br />
Søndag:<br />
Mont Ventoux event - glæd jer til dette fantastiske bjerg........Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-24434962870911588602013-02-11T12:28:00.002+01:002013-02-11T12:28:48.484+01:00Træning uge 7<br />
Selvom jeg stadig sidder her med sygdom i kroppen, er det ingenting i forhold til den kamp min gode ven Karsten Kristiansen kendt af mange i HFTC, lige nu kæmpe efter et grumt styrt i lørdags.<br />
Mine tanker og ønsker går kun i hans retning i øjeblikket - jeg håber og nære en fast tro på at jeg igen skal se ham på cyklen, i salen på cykelen tæt på indgangen og træde watt som ingen andre - men aldrig flere end han altid har overskud til hjælp, støtte og vejledning med alt i forhold til at sidde på en cykel.....<br />
Jeg tror der er mange som kender Karsten, der tænker det samme som mig, at han kan vi ikke undvære.....<br />
<br />
Det hårdeste bjerg ligger lige for - men hvis nogen kan så er det dig.......<br />
<br />
Anyway.....<br />
<br />
Tirsdagens basecamp kl. 18.15 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0005.pdf">program 5</a><br />
<br />
Torsdagens basecamp kl. 17.00 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0013.pdf">program 13</a><br />
<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-79907495857086103232013-02-05T08:25:00.003+01:002013-02-05T08:25:42.858+01:00Træning uge 6Ugens træning kommer her.<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17.00 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0041.pdf">program 41</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-21005653727965521022013-01-28T14:32:00.003+01:002013-01-28T14:32:49.730+01:00Træning uge 5Så er jeg tilbage igen efter en fantastisk uge hos <a href="http://www.pathfinder.dk/">www.pathfinder.dk</a> <br />
<br />
Klar til at tage fat på mine hold igen.<br />
<br />
Desværre bliver det kun tirsdagsholdet denne uge, så Thomas L, flyves ind som viakr på torsdagstimen.<br />
<br />
Så tirsdagens kl. 18.15 er <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0054.pdf">program 54</a><br />
<br />
Vi ses<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-84342354033906112332013-01-13T16:15:00.002+01:002013-01-13T16:15:51.176+01:00Træning uge 3Ja her gik jeg og troede at bloggen med henvisning til de programmer der køres i <a href="http://www.hftc.dk/">www.hftc.dk</a> på mine timer, kunne nedlægges.<br />
<br />
Men sandheden er at der rent faktisk er nogen der bruger den, så den overlever lidt endnu.<br />
<br />
Ugens timer kommer her:<br />
<br />
Mandag<br />
Kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0038.pdf">program 38</a><br />
Kl. 18.15 summitcamp program 9<br />
<br />
Tirsdag<br />
Kl. 18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0045.pdf">program 45</a><br />
<br />
Onsdag <br />
Kl. 16.15 summitcamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0006.pdf">program 6</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-41580654236795325862012-12-10T19:37:00.002+01:002012-12-10T19:37:44.019+01:00Træning uge 50<br />
Ja det er jo næsten umuligt at cykle udenfor i dette vejr...<br />
<br />
Så kig indenfor til mine timer:<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0038.pdf">program 38</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0013.pdf">program 13</a><br />
<br />
Vi ses<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-66701314244241304142012-12-02T10:21:00.000+01:002012-12-02T10:21:46.673+01:00Træning uge 49Julen nærmer sig, og det er jo på mange måder en dejlig tid. Hygge, julefrokoster, mad, alkohol og det er på ingen måde fordi jeg skal sige at det skal man ikke.<br />
<br />
Jeg er den første til at nyde julen med alt inklusiv :-) Men hvis blot man lige husker at få fornuften med og prøve at skabe balance (nogenlunde) i forholdet mellem hvad man indtager og hvad man bruger af kalorier så skal det nok gå.<br />
<br />
Så pas træningen og måske presse en enkelt time mere ind end I plejer.<br />
<br />
Jeg kan godt mærke at der er større pres på holdene i HFTC nu, men fortvivl ikke selvom I skulle være på venteliste. Sidste torsdag var der lang venteliste, men endte med at have en cykel ledig.<br />
<br />
Programmet i ugen kommer her:<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0005.pdf">program 5</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0014.pdf">program 14</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-75328949759290941922012-11-26T13:34:00.003+01:002012-11-26T13:34:57.099+01:00Træning uge 48<br />
Sidder netop i Århus og lytter med på en sundhedsmesse (mest af alt fordi jeg via arbejdet har et projekt kørende omkring sundhed på arbejdspladsen)<br />
<br />
Bente Klarlund har nogle ganske fornuftige pointer i forhold til K(kost)R(rygning)A(alkohol)M(motion)<br />
<br />
Der heldigvis en masse forskning på området. Så skulle der være en enkelt ryger i blandt, så er det bare her at I henter langt den største fordel i forhold at leve længere, hvis I holder op. <br />
<br />
Nå det kunne der skrives mange linier om:<br />
<br />
Tirsdagens basecamp:<br />
<br />
kl. 18.15 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0008.pdf">program 8</a><br />
<br />
Torsdagens basecamp:<br />
<br />
kl. 17 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0039.pdf">program 39</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-66324040204086909732012-11-18T18:56:00.000+01:002012-11-18T21:29:48.060+01:00Uge 47 tilbage igenJa alting har en ende - det har en superferie desværre også.<br />
<br />
Fantastiske at nyde Sydfrankrig uden for turistsæsonen. Alting er anderledes, og man kommer tættere på franskændene og deres hverdag.<br />
<br />
Træningsmæssigt blev det til to hårde ture op af det fantastiske bjerg Mont Ventoux.<br />
<br />
Ugens træning:<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0013.pdf">program 13</a><br />
<br />
Torsdag kl.17 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-29490201405806317482012-11-04T18:34:00.003+01:002012-11-04T18:34:29.662+01:00Træning uge 45<br />
Ferien nærmer sig. For første gang i mange år har vi ikke haft ferie i uge 42, men valgt at skubbe den lidt.<br />
<br />
Så en uge mere, så rammer vi Bedoin.........<br />
<br />
Ja det lyder måske for nogen bekendt. Den lille by i Provence, som ligger smukt ved foden af <a href="http://www.climbbybike.com/climb.asp?Col=Mont-Ventoux&qryMountainID=4">Mont Ventoux</a>.......<br />
Så håber at vejret er med os, så det også bliver til en tur op af det legendariske bjerg. I hører nærmere..<br />
<br />
Ugens træning:<br />
<br />
Tirsdag basecamp kl. 18.15: <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Torsdag basecamp kl. 17: <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0054.pdf">program 54</a> måske jeg vil prøve at bryde konceptet lidt ved at kører en bjergvideo med jer, en tur op af Alpe D´Heuz. Vi får se.<br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-35263119065773632632012-10-28T13:07:00.002+01:002012-10-28T13:07:43.468+01:00Træning uge 44<br />
To timer denne uge, to timers basecamp.<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0008.pdf">program 8</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0041.pdf">program 41</a><br />
<br />
Vi ses<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-2833140558195116532012-10-22T20:14:00.001+02:002012-10-22T20:14:14.782+02:00Træning uge 43Det bliver en sløv uge, ud fra en træningsmæssig vinkel.<br />
<br />
Jeg er desværre nødt til at finde vikar til tirsdagstimen, men den tager Thomas Liebmann, så er I er i meget gode hænder.<br />
<br />
Torsdagstimen tager jeg heldigvis selv og det bliver.<br />
kl.17 <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0041.pdf">basecampprogram 41</a><br />
<br />
Så håber vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-89124474258038894542012-10-15T13:37:00.000+02:002012-10-15T13:37:02.523+02:00Træning uge 42<br />
Efterårsferie - det har jeg ikke i fuld skala for første gang i mange år. Vi venter et par uger, så drager vi sydpå til Provence :-)<br />
<br />
Så jeg har mine to hold, samt et ekstra :-)<br />
<br />
Tirsdag:<br />
kl. 18 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0014.pdf">program 14</a><br />
<br />
Torsdag:<br />
kl. 15.45 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0005.pdf">program 5</a><br />
kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0054.pdf">program 54</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-29883873880807292852012-10-08T11:40:00.000+02:002012-10-08T11:40:04.675+02:00Efter en hård tur i skoven på MTB maratonturen, så er det tid til træning.<br />
<br />
Turen rundt i skoven på MTB kan ses <a href="http://ridewithgps.com/trips/963103">her</a><br />
103 km med et snit på 81% af maxpulsen, så ved jeg dog at min syregrænse ligger over de 81% :-)<br />
<br />
Tirsdag:<br />
kl. 18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0045.pdf">program 45 </a><br />
<br />
Torsdag:<br />
kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0039.pdf">program 39</a><br />
<br />
Søndag:<br />
kl. 09.45 advanced <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0043.pdf">program 43</a><br />
kl. 11 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0008.pdf">program 8</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-87888846129443847992012-10-01T11:33:00.002+02:002012-10-01T11:33:21.912+02:00Træning uge 40<br />
Så starter vi opstigningen mod LaMarmotte 2013 :-)<br />
<br />
Det er også ugen (søndag) hvor jeg skal ud på MTBén og cykle MTB maraton.<br />
<br />
Så efter en fin bjergevent i Søhuset i lørdags, så må jeg også huske at putte noget restitution ind....<br />
<br />
Det betyder at jeg reelt set kun har en time, da jeg har vikar på tirsdagstimen.<br />
<br />
Så torsdag har jeg en basecamptime kl. 17 og det bliver <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-8826892530313233002012-09-24T11:03:00.000+02:002012-09-24T11:03:07.224+02:00Træning uge 39<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6JXuf7yvkj9odHsoz6IiG4Lzrp_2Z0r1A64_vb-oPr-UZXhaiHrHucZ7yNwLpqcRqPZe5nmpce3BhBgg1ivn8sAB-5i9m4BHKA43NS_vycbbCkVkYU4m3Gqrotwokp6apI3BZTQxf568/s1600/cannondale1.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hea="true" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6JXuf7yvkj9odHsoz6IiG4Lzrp_2Z0r1A64_vb-oPr-UZXhaiHrHucZ7yNwLpqcRqPZe5nmpce3BhBgg1ivn8sAB-5i9m4BHKA43NS_vycbbCkVkYU4m3Gqrotwokp6apI3BZTQxf568/s200/cannondale1.JPG" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYFd8Ww_VNGneRVny-PlpVrGJclCiiqZR7uLSRa8xdZfMkoNVhNDc9YJIZJh01yQgntQo1DFA5rALSkqEULlSWDY25JtAZoq-bEYGW_PAlmrPklIACx4OvLlmwVSoXiX6rBValR0JLC4/s1600/cannondale4.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; height: 192px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; width: 262px;"><img border="0" hea="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYFd8Ww_VNGneRVny-PlpVrGJclCiiqZR7uLSRa8xdZfMkoNVhNDc9YJIZJh01yQgntQo1DFA5rALSkqEULlSWDY25JtAZoq-bEYGW_PAlmrPklIACx4OvLlmwVSoXiX6rBValR0JLC4/s320/cannondale4.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCZI6hiyXW-kLR2Vw6zZi2cHcEWoY7RuxATjz2YDRmaUOHej8__goZp4VF1JB8NFNwhmSj8evJeJPLjoGLNavwVaq7AkuReT9oyFMD58IqIEPOkfbeHnx6MKzB5GNVaM_aDjzo2rCdijE/s1600/cannondale2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hea="true" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCZI6hiyXW-kLR2Vw6zZi2cHcEWoY7RuxATjz2YDRmaUOHej8__goZp4VF1JB8NFNwhmSj8evJeJPLjoGLNavwVaq7AkuReT9oyFMD58IqIEPOkfbeHnx6MKzB5GNVaM_aDjzo2rCdijE/s200/cannondale2.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Min 23 år gamle cykel har jeg fundet frem igen. Ikke fordi den skal bringe mig op over de kommende bjergtoppe, men mest af alt fordi den nærmest er kommet på mode igen.<br />
Jeg købte den hos Ryvangcykler på Østerbro dengang jeg boede og studerede i København. Var ung og i starten af tyverne og Triatlon havde set dagens lys i Danmark og den blev i sin tid bygget med Tri-bøjle og en sadelpind som bøjede fremover, for at få et bedre tråd når man lå i bøjlen. De allerførste Lookpedaler var påmonteret.<br />
Rammen var som noget helt nyt lavet af aluminium. Det allernyeste indenfor rammer dengang. Som forhandleren påpegede, så var der stadig lidt problemer med forgaflerne, som kunne knække :-)<br />
Den var/er påmonteret Shimano 600EX gruppen. Må bare sige at kvalitet betaler sig. Det sidder stadig på, ligesom Cinelli styret og Cinelli frempinden.<br />
<br />
Ugens træning:<br />
Tirsdag kl. 18.15 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0013.pdf">program 13</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17 basecamp <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0041.pdf">program 41</a><br />
Muligvis kommer der vikar på denne time i så fald vil det være Thomas L. som tager timen og så bestemmer han programmet :-)<br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-38573702928740256452012-09-17T13:29:00.004+02:002012-09-17T13:29:58.330+02:00Træning uge 38 og lidt om La Marmotte<br />
Ugens træning kommer her:<br />
<br />
Tirsdag:<br />
Basecamp kl. 18.15 <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0038.pdf">program 38</a><br />
<br />
Torsdag:<br />
Basecamp kl. 17 <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Lidt om La Marmotte<br />
Det er således at HFTC tilbyder en plads i et af verdens største og hårdeste motionscykelløb "La Marmotte" som cykles i begyndelsen af juli måned i de franske alper.<br />
HFTC tilbyder veltilrettelagt træning over efterår - vinter og forår frem mod juli måned 2013. Det eneste du skal er at passe din træning og ellers betale :-) - så ordner HFTC resten.<br />
Vi er pt 22 på holdet og der er plads til 5 deltagere mere...<br />
Vi starter træningen 2. oktober.<br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-58686842728711726922012-09-09T14:53:00.003+02:002012-09-09T14:53:31.583+02:00Træning uge 37<br />
Ugens træning kommer her:<br />
<br />
Mandag:<br />
Basecamp kl. 17 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0022.pdf">program 22</a><br />
Summitcam kl. 18.15 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0010.pdf">program 10</a><br />
<br />
Tirsdag:<br />
Basecamp kl. 18.15 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0008.pdf">program 8</a><br />
<br />
Søndag:<br />
Basecamp kl. 10.30 bliver til <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0054.pdf">program 54</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-79581908521053294472012-09-03T20:25:00.000+02:002012-09-03T20:25:07.493+02:00Nye programmerDer er ved at være nye programmer....<br />
<br />
Det skal da prøves :-)<br />
<br />
Så tirsdags og torsdagstimen bliver til nyt <a href="http://synergy-cycling.dk/wp-content/uploads/2012/pdf/P0054.pdf">program 54</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-36881638877447923852012-09-03T11:31:00.000+02:002012-09-03T11:31:01.454+02:00Træning uge 36<br />
Så blev der sat et kryds i bogen ud for "Århus - København" - 375 km tur gennem landet. God oplevelse sammen med andre gæve ryttere fra <a href="http://www.hftc.dk/">www.hftc.dk</a><br />
<br />
Endnu engang må vi konstatere at cykeltræning via Etenzor er fantastisk. Det er klart at det er vanskeligt at træne 13 timer i sadlen på Etenzor, men konditionen fejlede bestemt intet.<br />
<br />
Tiden nærmer sig også en forhåbenlig opstart af et nyt La Marmottehold i regi af <a href="http://www.hftc.dk/">www.hftc.dk</a> hvor jeg har den fornemme opgave at være den gennemgående træner for holdet. Det glæder jeg mig rigtigt meget til.<br />
Informationsmødet er onsdag kl. 17.00<br />
<br />
Ugens træning på de fantastiske cykler kommer her:<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15<br />
Basecamp <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0039.pdf">program 39</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17.00<br />
Basecamp <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-43660765346639024522012-08-27T09:02:00.002+02:002012-08-27T09:02:42.427+02:00Træning uge 35Sommeren går på hæld - måske...<br />
Ikke desto mindre så er vejret mere omskifteligt og det betyder, at der begynder at være flere på holdene, hvilket jeg altid synes er hyggeligt.<br />
<br />
I søndags havde jeg to timer og den første time blev noget improviseret, hvilket den time beviser ikke er så dårligt endda - tværtimod.<br />
<br />
Da jeg skal have den første time kl. 0830 søndag morgen, er der ingen strøm til hverken PC, musik, projektor eller mikrofon. Finder ud af det må være noget med en sikring, men vi kan ikke finde sikringsskabet. Men der er strøm i en af stikontakterne i lokalet, så via en stikdåse får jeg PC, musik, mikrofon til at virke, men ikke projektoren.<br />
Så vi går i gang og jeg tegner og fortæller deltagerne igennem de første 20 min, hvorefter der kommer strøm til projektoren. Dog forsvinder alt strømmen 5 min efter og kommer så igen - men alt skal startes op igen.<br />
Så enden blev lidt af hvert, 45 min træning og så er der nogle af deltagerne som synes vi lige skal slutte af med lidt interval - så det gjorde vi selvfølgelig.<br />
Så det kan godt være træningen ikke blev så programmeret som den plejer - men det var anderledes og sjovt på en god måde.<br />
<br />
Ugens træning forventes at blive som vanligt :-)<br />
<br />
Mandag:<br />
basecamp kl. 1700: <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0014.pdf">program 14</a><br />
summitcamp kl. 1815: <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0015.pdf">program 15</a><br />
<br />
Tirsdag:<br />
basecamp kl. 18.15 <a href="http://etenzor.com/login/pdf/P0005.pdf">program 5</a><br />
<br />
Vi sesClaushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-65379941448445092152012-08-20T11:04:00.002+02:002012-08-20T11:04:25.742+02:00Træning uge 34<br />
Ja så er ferien slut og vi er i gang igen. Ferien kan og skal jo bruges til at slappe af og måske tænke nyt. Men det er måske vigtigt nok at erindre om at bryde vaner, kan være sundt og givende. Det handler også om energi, det at huske at vi som mennesker er et samlet hele. <br />
<br />
Man kan ikke adskille krop og psyke. Man kan ikke betragte kroppen som et hylster for fysiske pragtpræstationer. <br />
<br />
Så når man evt. i en ferie, har besluttet sig for at ændre en vane, bryde et mønster, så kræver det umådeligt langt tid før den vane er "ude af kroppen", eller den anden vej at man har tillagt sig noget nyt. Vældig interessant og noget som man altid bør huske når man har til hensigt at ændre noget i sin hverdag!<br />
<br />
Det tager tid.<br />
<br />
Ugens træning kommer her:<br />
<br />
Tirsdag kl. 18.15 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0032.pdf">program 32</a><br />
<br />
Torsdag kl. 17.00 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0008.pdf">program 8</a><br />
<br />
Søndag kl. 08.30 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0038.pdf">program 38</a><br />
<br />
Søndag kl. 09.45 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0013.pdf">program 13</a><br />
<br />
Vi ses<br />
<br />
C<br />
<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-70016728897963593212012-08-13T09:27:00.000+02:002012-08-13T09:27:40.646+02:00Endnu en jernmand i familien :-)Min sidste feriedag tilbragte jeg i solen hele dagen i og omkring København, hvor min bror skulle kæmpe sig igennem KMD Challenge, så vi kunne blive ikke kun en, men to jernmænd i familien. <br />
<br />
Det lykkedes på smukkeste vis og stor anerkendelse herfra :-)<br />
<br />
Stor anerkendelse fortjener HFTC helt egen særlige jernmand, som gang på gang under helt særlige forhold (manglende træning) gennemfører, Thomas Höfelsauer.<br />
<br />
Ellers er det længe siden. Jeg har holdt tre ugers ferie fra Etenzorcyklen, på nær en enkelt vikartime.<br />
Det har været rigtigt godt. Godt at komme væk og samle ny inspiration og motivation. Det finder jeg vigtigt så timerne for deltagerne bliver så gode og inspirende som muligt.<br />
Nu er det ikke altid at jeg modtager så megen feedback på timerne, men det er afgørende for mig at dem som deltager får det rigtige udbytte - så feedback af en hver art modtages (det kan være musik, for megen/lidt snak eller bare generelt)<br />
<br />
Ferietid kan også være ensbetydende med en lille form nedgang. Det skal man ikke lade sig skræmme af. Jeg havde også en cykeltur i weekenden hvor jeg synes jeg "hang" lidt på bakkerne, når der blev kørt stærkt. Noget som ikke plejer at ske.<br />
Faktum er at når man har en vis grundform, hvor niveauet er relativt højt, er skal man blot være lidt vedholdende. God intervaltræning over nogle gange, hvor man lige hæver niveauet igen.<br />
<br />
Jeg starter lige på med timer mandag og tirsdag:<br />
<br />
Mandag:<br />
Basecamp kl. 17.00 <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0045.pdf">program 45</a><br />
Summitcamp kl. 18.15 <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0049.pdf">program 49</a> og ja det er et advanced + program, men det er altså et af de hårde og vi tager så blot den øverste del af gearskalaen :-)<br />
<br />
Tirsdag:<br />
Basecamp kl. 18.15 <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0039.pdf">program 39 </a><br />
<br />
Vi ses<br />
Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6492627244246886445.post-18349912228232851772012-07-16T08:35:00.001+02:002012-07-16T08:35:37.665+02:00Træning uge 29<br />
Ja der er vist ved at gå helt ferie i den - husk at selvom der er ferie er det jo ikke forbudt at få noget motion.<br />
<br />
Så der er muligheder, også i uge 29<br />
<br />
Mandag:<br />
Kl. 17.00 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0022.pdf">program 22</a><br />
Kl. 18.15 summitcamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0042.pdf">program 42 </a><br />
<br />
Tirsdag:<br />
Kl. 18.15 basecamp <a href="http://www.synergy-cycling.com/login/pdf/P0046.pdf">program 46</a><br />
<br />
Vi ses og god sommer<br />
<br />
C.Claushttp://www.blogger.com/profile/03704479953332012885noreply@blogger.com0