Træning tirsdag 14. september kl. 18.15

Dagens træning bliver til program 13
Og hvad kan man så sige om program 13. Først og fremmest at det er et basecamp + program.
Det er det jo så fordi vi cykler lidt flere segmenter i orange og gult gear og med en lidt højere intensitet.

De sidste par gange har jeg talt lidt om intensitetsskalaen og sammenhæng til puls og kadance. Det vigtige i den forbindelse er at cyklen er rigtigt indstillet. Her er der grundlæggende to fejlkilder.:

1. Maxpuls. Denne er hvis I ikke kender den præcis, estimeret udfra formlen 220 - ens alder. Min erfaring er at denne er meget usikker og ofte her kilden til forkert indstilling af cyklen er.

2. Handicap. Her spille intensitetsskalen ind. Når der står anvist hvilken intensitet, vi cykler med, skal det passe med jeres fornemmelse af hvor hårdt/let det føles. Og det er noget man skal mærke. Altså cykler vi med en intensitet på 8, ja skal det føles hårdt, så hårdt at man kun kan sige få ord. Man skal ikke kunne sidde og tale med sidemanden(kvinden)

Derfor er handicappet noget som man også skal føle sig frem til.

En kontrol af alt dette kan foretages:
Efter ca. 10-12 opvarmning, så cykler man i gear 13 med en kadance på 90 og efter ca.30 - 60 sek, så skal jeres puls ligge mellem 82-84 % af maxpulsen. Så er alt i virkeligheden indstillet korrekt.
Smart.

Vi ses

C.