Træning tirsdag 26. oktober kl. 18.15

Hvorfor træner du?

Har du nogensinde stillet dig selv det spørgsmål? Ja selvfølgelig og så kender du også svaret.

Cykeltræning som vi praktiserer det, kan jo have flere formål som jeg også har nævnt nogle gange. Dette kan være sig almindeligt velvære, optræning efter en skade, vægttab og andre gode formål.

Nu er det sådan at vi cykler efter nøje fastlagte programmer, som godt nok er meget forskellige i deres indhold og sammensætning. Nogle gange cykler vi med høj kadance, andre gange tungt op ad stigningerne. Nogle programmer synes lettere end andre.

TRÆNINGEN ER DET SOM I SELV GØR DEN TIL............

Det betyder at uanset hvor hårdt eller let programmet synes at være, så er det jer selv der skal træde pedallerne.

Hvad er så mest effektivt, at træne langt tid med en lav intensitet, eller kort tid med høj intensitet?
Hvad er bedst at løbe langt eller løbe hurtigt?

Svært at svare entydigt på, fordi det handler om hvad I ønsker at få ud af jeres træning!

Men hvis formålet med jeres træning er at forbedre jeres kondition=kondital=max.iltoptagelse, ja så er den form for træning vi udfører på cyklerne noget nær ideel.

Det er det fordi at her får vi vores puls op omkring 85% af den maksimale puls i flere omgange (specielt i intervaltræningen) og det er det som er afgørende for om I "flytter" jeres kondition=kondital=max.iltoptagelse.

Det gør I ikke i samme grad vis I blot cykler 55 min med en puls på 70% af den maksimale puls.

En yderligere gevinst er at I flytter mælkesyregrænsen. Altså den grænse hvor kroppen ikke kan nå at bortlede mælkesyren i musklerne i takt med at den danner ny mælkesyre. Dette betyder tunge ben som gør ondt og at man til sidst må stoppe træningen.
Den grænse flytter vi også ved at træne intevaller.

Læs mere her på motion online

Tirsdagens træning er et allround program med intevaller, så husk i disse korte intevaller, at give den så meget "gas" som I overhovedet kan....

Program 5

Vi ses

C.