Træning 30. november kl. 18.15

I skrivende stund er der 13 på venteliste, nu må vi se hvordan vejret udvikler sig om ikke denne liste bliver mindre. Sandt at det ikke egner sig til at cykle udendørs.

Så er det jo supergodt at have et alternativ som vores. Sikke et held det er :-)

Programmet til tirsdagens træning bliver program 2

Vi ses

C.

1. søndag i advent - advanced camp 28. november 10:15

Ja det er jo 1. søndag i advent, så gælder det jo om at forkæle sig selv og hinanden ik? :-)

Så det synes jeg vi skal gøre her på denne søndag ved at cykle til program 30

Det er ingen hemlighed at dette er et af mine favoritprogrammer, håber I synes det samme.

Vi ses

C.

Træning torsdag 25. november kl. 17.00

Torsdagens træning vil bestå af et af de nye programmer, nemlig program 37

Programmet er lidt specielt, på den måde at den sidste halvdel af programmet består af korte hårde intevaller i gul gearzone. Et nyt og spændende program.

Jeg har et par gange under træning nævnt det med at spise før og efter træning. Har fundet en lille artikel der beskriver det meget godt her, uden at gå i tekniske detaljer og forklaringer.

Vi ses

C.

Træning tirsdag 23. november 18:15

Kære venner

Tirsdagens program bliver program 14 som ganske rigtigt er et + program. :-)

Går faktisk og "pusler" lidt med at være lidt kreativ i forhold til afvikling, af en anden form for cykling.
Youtube er jo fantastisk med masser af videoklip, også hvor man cykler op af de mytiske tinder i Frankrig
Prøv at kigger her

Så mon ikke jeg på et tidspunkt kommer med lidt nyt her!!

Indtil videre så tager vi program 14, det bliver hyggeligt :-)

Vi ses

C

Træning søndag 21. november kl. 10:15

Ja jeg ved det godt.....Jeg har en forkærlighed for hårde programmer.

Men ret beset så er det en fordel for dem af jer, som cykler med det formål at forbedre jeres ydeevne=kondital=iltoptagelse.

Jeg må tilstå at jeg forudsætter, at når I er med på en advanced camp, så ved I at det er hårdere end basecamp, men I er her også fordi i formodentligt gerne vil blive bedre.

Sådan har jeg det jo også. Jeg vil også gerne blive bedre. Derfor er de hårde programmer, for det er her man hente den helt store værdi, i forhold til at blive bedre.

Så med disse ord, så tager vi søndag program 25

Vi ses

C.

Vikar lørdag 20. november kl. 09:00 & 10:15

Jeg har fornøjelsen af at skulle være vikar for Martin på lørdagens to timer.
Normalt sådan en lørdag er jeg sammen med gode venner ude i skoven på mountainbiken. Vi plejer at cykle ca. 2½ time. Det plejer at være god oh hård træning ;-)

Så egoistisk set, kommer det til at gå ud over jer.
Advancedcampen som vi cykler kl. 09:00 bliver hårdt. Så er det sagt. Så det er på med den lyserøde trøje :-)

Vi tager program 24 et rigtigt hårdt program, men høje gearzoner og høj kadance.

Basecampen kl. 10:15 bliver en lille smule mere afsplappende, hvis man kan sige noget er det når vi cykler :-)
Men det bliver program 5

Vi ses

C.

Træning torsdag 18. november kl. 17:00

Ja som I har opdaget det, er jeg vikar i nogen tid for Annette på torsdagstimen 17:00-18:00.

Det glæder jeg mig da til, fornemmer det er et godt trofast hold Annette har her :-)

Der jo så småt kommet et par nye programmer og jeg har valgt vi skal cykle til et af de nye. Det jeg har valgt er program 38 som rent faktisk er et rimeligt hårdt program.

Jeg har kørt det en gang og jeg kan lige så godt sige det som det er, jeg tror Jerry (som har lavet det) har glemt pauserne. Der er ikke nogle pauser som I kender det. Der er segmenter i blå gear, men ikke pauser af 1-2 min varighed hvor belastningen tages af cyklen.
Så ved I det, jer som læser med herinde :-)

Vi ses torsdag.

C

Træning tirsdag 16. november kl. 18.15

Glæder mig altid til mit tirsdaghold, fordi jeg kan se at det er nogle af de samme som kommer.

Det er godt fordi, så kan jeg prøve at holde fast i nogle af de informationer som jeg prøver at videregive til jer.

Tirsdagens træning bliver til program 8 en god gammel kending. Programmet hvor vi cykler op over den samme hårde stigning to gange.

Musikken, ja er i skrivende stund ikke helt sikker. Mixede et program af danske numre her forleden. Men ikke helt tilfreds. Så vi må se.

Til orientering så har ja sagt ja til at være vikar på Annettes torsdagstime 17-18 (basecamp). Forventeligt en måneds tid.

Vi ses på tirsdag

C

Træning tirsdag 9. november 18.15

Skal lige skynde mig at sige at søndagens træning, den var hård :-)

Advanced program 25 er et rigtigt hårdt program, hvor man cykler over én stigning. Opkørsel i 27 min i træk i skiftevis gult og orange gear.
Men en rigtig god time og godt kørt af dem som var med.

Tirdagens træning bliver faktisk også et halvhårdt program.
Har valgt program 32 som jo også indeholder en stigning sidst i programmet, hvor vi cykler opad de sidste 12 min.

Vi ses i cykelsalen

C

Træning 7. november kl. 10.15

Sidder her lørdag kl. ca. 1200 og har lige været ude i skoven sammen med 10 andre gode cykelvenner.

Sikke en herlig tur. Sådan en dag passer perfekt til mig. Våd og tung skovbund med mulighed for masser af tekniktræning og udfordringer. Godt det holdt op med at regne, men der var godt nok meget vand derude.
Men en skøn tur på godt 40 km.

Så er det jo her det rammer jer, fordi lige nu har jeg masser af energi, så når jeg sidder og forbereder mig på søndagens træning så tænker jeg, det skal være hårdt og udfordrende....
Beklager ;-)

Så indtil nu i min forberedelse så tager vi program 25

Glæder mig til vi ses.

C.

Glad på cykel....

Som det måske er de fleste af jer bekendt, er København og dermed Danmark værter for VM i cykling i 2011 og en begivenhed der finder sted i september måned.

Dette er uden sammenligning den største idrætsbegivenhed, som har fundet sted på dansk jord.

Nu arbejder jeg i København Kommune og byen er jo på mange måder unik i forhold til andre byer og hovedstæder. Men det vi i særlig grad er berømte for, det er vores evner til at skabe forudsætninger for at borgere og øvrige gæster kan bruge byen på deres cykel.

Verdens bedste cykelby er København blevet kåret til.

Derfor har organisationen Wonderful Copenhagen (WOCO) lavet denne video for at sætte fokus på dette op til VM i cykling.
Jeg så den for første gang i dag.....

Den bliver man glad af at se, derfor vil jeg gerne dele den med jer

C.

Vikar torsdag 4. november 17.00

Jeg har fået fornøjelsen af skulle være vikar for Annette på basecamptimen 17.00

Det glæder jeg mig rigtigt meget til.

I lang tid har vi ventet på nye programmer. Nu er der lys for enden af tunnelen.....Der er allerede kommet to nye (et basecamp og et advanced), og der kommer flere til indenfor en nær fremtid (så har jeg vist ikke lovet for meget)

Jeg havde faktisk tænkt mig at vi skulle prøve det nye basecamp program i dag:
Program 38
Så må vi se om ikke det er et godt program. Når jeg lige skimmer det igennem synes det at være et program i den lidt hårdere ende af skalaen.

Men der er ikke anden måde at finde ud af det på, end at prøve.

Vi ses

C.

Træning tirsdag 2. november kl. 18.15

Så er det atter tirsdag og op på cyklen igen.

Og nu skal man jo huske på at træne hele kroppen og vi har tit talt om, hvad I ønsker med jeres træning. Det er jo helt op til jer selv.

Det vi træner når vi cykler er primært kredsløbstræning, altså kroppen evne til at optage ilten i luften. Derudover er der en lang række gode følgevirkninger.

Men træning består af flere ting. Muskelstyrke, muskeudholdenhed og smidighedstræning.
Disse ting er specielt vigtige når vi kommer op i alderen, som jeg selv. Nødvendigheden af træning af bevægeapperatet, er ligefrem proportional med ens alder....

Sikke det lyder, mig som stort set kun træner på en cykel ;-)

Men i fredags deltog jeg for første gang i HFTC "bodypump" hos den fremragende instruktør Allan Albrecht.

Det kan kun anbefales. Jeg har altid følt styrketræning i maskiner som voldsomt kedeligt. Men her sker det til musik og med en variation som bare gør at 55 min, går rigtigt hurtigt. Og man kan sagtens følge med.

Men gør jer den tjeneste ikke at lægge så hårdt ud som jeg med lidt for meget vægt på stængerne.
Min krop gør ONDT...........overalt....Men jeg er på igen senest fredag!

Nå cykeltræningen tirsdag, den bliver til program 14

Når vi taler programmer, så kan jeg berette at der er nye programmer på vej!
Det første er kommet, godt nok et advanced. Men det ser sådan ud

Vi ses tirsdag.

C.

Gribben - en hyggetur

77 km i Grib skov en smuk efterårsdag, det var en god tur. Jeg havde sammen med en meget god ven (tidligere deltager på landsholdet i militær 5-kamp) taget denne søndag i skoven sammen med godt 800 andre på vores MTB.

Det blev en hyggetur, min gode ven var et stykke fra landsholdformen :-)
Men det var også helt fint, selvom der altid i sådan et felt, går konkurrencemoment i mig....Så skulle lige omstille mig.
Så de 77 km blev gennemført på 3 timer og 18 min. Sidste år gennemførte jeg på 2 timer og 42 min.
Men det er klart altid fornuftigt at gå ind og analyserer lidt data. Min gennemsnitspuls lå på 70% af max.
Sammenligning til MTB marathon hvor min gennemsnitspuls på de 103 km lå på 85%, siger også noget om intensiteten.

Men en skøn tur i skoven...