Træning 31. august kl. 18.15 - det bliver uden mig...

Beklager - men jeg kan desværre ikke cykle med jer tirsdag. Malene tager timen, så det skal nok blive godt alligevel :-)

Faktisk er der heller ikke time på søndag, med mindre I har lyst til en introtime.
Jeg har fået fornøjelse at gennemføre introtimerne og de ligger engang imellem om søndagen, der hvor vi normalt træner advanced.

Men vi ses.

C.

Lørdagstur på mountainbike

Kan godt være at solen viste sig fra sin bedste side under morgenmaden.

Men havde kun lige trykket på "start" knappen på cykelcomputeren, så begyndte regnen ;-)

Nå men ikke desto mindre, det blev en skøn tur, og ruten kan i se her

C.

Træning søndag 29. august kl. 10.15

Sidder her over morgenmaden lørdag morgen og solstrålerne kaster lys i køkkenet. Skønt.....
Og pludseligt - min blog, jeg har glemt at opdatere om søndagens træning.

Så det kommer her:
Vi cykler program 12 Et godt advanced program i det lidt hårdere ende - men jer som har været med de sidste par gange hvor vi har kørt programmer der var endnu hårdere, ja skulle der ikke være problemer i dette.

Nu vil jeg finde min mountainbike frem og sammen med gode venner, drage en tur ud i Grib skov. Kigger I ind senere så lægger jeg ruten ind - kan mærke det bliver en dejlig tur.

Vi ses

C.

Tirsdagens træning er flyttet til fredag ;-)

Beklager men jeg kan ikke cykle med jer tirsdag. Derfor tager Malene timen.

Men jeg har til gengæld lovet mig selv som vikar på Helens time fredag kl. 09.30 og der er stadig ledige pladser...Så bare log jer på.

Jeg planlægger vi cykler program 32, mit helt eget favorit basecamp program.

Nb: Husk i øvrigt og gå i biffen og se Inception En helt igennem anderledes film. En film med "Oscar potentiale"

Træning søndag 22. august 09.00 & 10.15

Ja som man kan se af overskriften, så har jeg begge timer denne søndag :-)

Er det i dag jeg skal have den lyserøde cykeltrøje på? Hvad er nu det spørger nogen......

Den gang jeg var under uddannelse til officer i Hæren, havde vi en idrætslærer, som vi vidste at når han havde taget pandebånd på (det var i slutningen af 80érne), ja så var det enten intervaltræning eller bakketræning...........altså rigtig hård træning

Derfor "den lyserøde" førertrøje fra Giro D Ítalia, den har jeg (en kopi)....og dermed tager jeg denne på, når timen bliver rigtig hård ;-)

Så programmerne søndag bliver:

Basecamp: Program 14
Advanced: Program 25

I øvrigt var jeg meget tæt på at sætte et summit program på, under advancedtimen...Men tænkte jeg hellere måtte advarer jeg først.

Men jeg kan godt engang i mellem finde på at udfordre jer, ved enten at tage et advanced program på en basecamptime, samt et summit program på en advancedtime.

I må endeligt ikke misforstå mine hensigter, men jeg tror og fornemmer, at mange af jer specielt på basecamptimerne, sagtens kan gennemføre nogle af advanced programmerne.

Vi ses

C.

Træning tirsdag 17. august kl. 18.15

I bliver udfordret.....

Vi skal cykle en ADVANCED.... !!

Inden I nu melder fra til timen, så hør lige hvorfor og hvordan:
Mange af jer er trygge ved at køre basecamp, naturligt nok og det er i udgangspunktet også fin og god træning. Men advanced camp er blandt andet tænkt som det niveau, hvor den øvede og rutinerede motionist kan bringe sin træning lidt videre. Mange af jer er helt klar, I ved det bare ikke... ;-)
Nu er der jo som i basecamp forskellige niveauer og programmer.

Jeg har valgt program 1

Programmet er 48 min langt. Det er ikke hårdere end de to basecamp+ programmer, vi har kørt.
Der er 2 segmenter i gult gear som er stående. Så når nu I er med, så er der to måder at køre programmet.
Gå et handicap ned.
Eller de to segmenter som er stående, tag dem siddende i stedet.
Så er I helt sikkert med hele vejen og får med garanti en god oplevelse af det.

Håber vi ses ;-)

C.
Ps. Husk nu, såfremt I gerne vil cykle til noget specielt musik, så sig til og vi finder noget godt.

Træning søndag 15. august kl. 09.00 & 10.15

På søndag har jeg begge timer. Basecamp kl. 09.00 og advanced 10.15

Nu er de fleste af os alligevel ved at være i gang igen efter ferie. Vi er ved at være oppe i gear ;-)

Så det jeg planlægger er:
Basecamp: Program 13
Advanced: Program 24

Ja det er begge "+ programmer" så de lidt hårdere end øvrige. Så nu har I muligheden for at sige; jeg tager begge og planlægger træningen og intensiteten efter det....Eller I tager et af dem og giver fuld gas..hele vejen. Det er hårde programmer begge to, så uanset hvad, så er der ingen genvej. Som altid så handler en stor del af træningen, også om den mentale del og ikke mindst forberedelsen.

Så lad os mødes og give den gas ;-)

Vi ses

C.

Træning torsdag d.12. august kl. 1700

Jeg har fået opgaven at være vikar for Anette og det gør jeg med glæde :-)

Det er altid sjovt at komme ind på "andres" hold og cykle med dem. Så det glæder jeg mig til.

Jeg har planlagt at vi skal køre program 32

For jer der normalt kører om tirsdagen, så er dette et velkendt program, fordi jeg selv godt kan lide dette program. Grundlæggende fordi programmet har alt.
Høj kadance/lav belastning - intervaller - og en relativ hård afslutning. Dettet betyder også at dette er et program, som man i høj grad skal bruge lidt mental træning på. med andre ord, der skal være kræfter til at cykle opad i de sidste 12 min ;-)

Vi ses

C

Træning 10. august kl. 18.15

Back....... ;-)

Tirsdagens træning bliver program 22 Programmet er lidt kortere program end de øvrige vi kører.
50 min. træning. Så her gælder det om igen om at "læse" programmet, med hensyn til at få det ud af det I ønsker.
Altså når programmet er kort, ja så er det måske her man kan overveje 2 ting:
1. sætte sit handicap op.
2. eller at placerer sig i den høje ende af gearvalg og kadancevalg. Når dette er muligt.

Det handler om som vi har talt om nogle gange, at være bevidst om det udbytte man vil have af sin træning og det valg skal man træffe inden træning og så skal man under opvarmningen, mærke efter om man har "benene" til at fuldføre den strategi, man i sine tanker har lagt.

Musik. Musikken betyder meget for træningen, det tror jeg de fleste vil give mig ret i. Jeg har jo muligheden for at vælge den musik jeg kan lide. Sidste tirsdag kørte vi til 80´musik. Andre gange er det Michael Jackson. Mulighederne er mangfoldige.
Så har I ønsker om specielt at cykle til noget musik I kan lide, så giv mig et praj, enten her eller på mail, eller når vi ses til træningen.

Vi ses på tirsdag.

C.

Vilkar søndag d. 8. august

Jeg kan desværre ikke tage min time søndag. Men det skal I ikke være kede af...Malene stiller op som vikar og så er I i gode hænder. God fornøjelse og vi ses tirsdag.





Men I skal ikke snydes...Jeg har fået ny racer og den er bare lækker.

Træning tirsdag 3. august 18.15

Spinning - effektiv træning
Nu ved jeg godt at vores cykler i HFTC ikke går under betegnelsen "spinningcykler" men alligevel.

Tirsdagens basecamp bliver program 8 Programmet hører til i den lidt hårdere del af basecampprogrammerne, uden at være et "+ program"
Det skyldes primært at mange segmenter foregår i gult/orange gear og er en blanding af opkørsler samt intervaltræning. Og husk de 6 min. i grønt gear til sidst :-)

Tilbage til indledningen. Hvorfor træner i? Ja det er der sikkert mange forskellige svar på. Men har fundet et lille artikel, som er meget grundlæggende, og i generelle vendinger fortæller lidt om spinning.
Spinning

Vi ses

C.