25 oktober 2010

Træning tirsdag 26. oktober kl. 18.15

Hvorfor træner du?

Har du nogensinde stillet dig selv det spørgsmål? Ja selvfølgelig og så kender du også svaret.

Cykeltræning som vi praktiserer det, kan jo have flere formål som jeg også har nævnt nogle gange. Dette kan være sig almindeligt velvære, optræning efter en skade, vægttab og andre gode formål.

Nu er det sådan at vi cykler efter nøje fastlagte programmer, som godt nok er meget forskellige i deres indhold og sammensætning. Nogle gange cykler vi med høj kadance, andre gange tungt op ad stigningerne. Nogle programmer synes lettere end andre.

TRÆNINGEN ER DET SOM I SELV GØR DEN TIL............

Det betyder at uanset hvor hårdt eller let programmet synes at være, så er det jer selv der skal træde pedallerne.

Hvad er så mest effektivt, at træne langt tid med en lav intensitet, eller kort tid med høj intensitet?
Hvad er bedst at løbe langt eller løbe hurtigt?

Svært at svare entydigt på, fordi det handler om hvad I ønsker at få ud af jeres træning!

Men hvis formålet med jeres træning er at forbedre jeres kondition=kondital=max.iltoptagelse, ja så er den form for træning vi udfører på cyklerne noget nær ideel.

Det er det fordi at her får vi vores puls op omkring 85% af den maksimale puls i flere omgange (specielt i intervaltræningen) og det er det som er afgørende for om I "flytter" jeres kondition=kondital=max.iltoptagelse.

Det gør I ikke i samme grad vis I blot cykler 55 min med en puls på 70% af den maksimale puls.

En yderligere gevinst er at I flytter mælkesyregrænsen. Altså den grænse hvor kroppen ikke kan nå at bortlede mælkesyren i musklerne i takt med at den danner ny mælkesyre. Dette betyder tunge ben som gør ondt og at man til sidst må stoppe træningen.
Den grænse flytter vi også ved at træne intevaller.

Læs mere her på motion online

Tirsdagens træning er et allround program med intevaller, så husk i disse korte intevaller, at give den så meget "gas" som I overhovedet kan....

Program 5

Vi ses

C.

22 oktober 2010

Træning søndag 24. oktober kl. 10.15

Hvor fedt er det lige at have været syg stort set hele efterårsferien? Ja sådan har det været for mig siden mandag, og er først i skrivende stund her fredag aften (mens jeg gør klar til at skulle lave pizza til hele familien) ved at være nogenlunde oven på igen.

Så hvordan er det så lige man vælger søndagens program? Det er jo altid sådan for de fleste af os når vi har været syge, at vi føler os afkræftede, og slet ikke kan se os i stand til at gennemføre bare noget der minder om en cykeltime.
Omvendt har jeg det også sådan, at der ikke er nogen genvej - op på cyklen igen og det bliver hårdt.....

Nu har jeg været inde på deltagerlisten og se hvem der på nuværende tidspunkt har tænkt sig at dukke op, og langt de fleste er både rutinerede og seje.
Og med håb om at at jeg bliver endnu friskere, så tillader jeg mig at sætte det program op til jer:
Program 9

Rigtigt set!! Det er et summit program....Meeen i den lidt lettere ende af skalaen, så fortvivl ikke....det kan vi sagtens gøre sammen.

Vi ses (forhåbentligt)

C.

18 oktober 2010

Træning tirsdag d. 19. oktober kl. 18.15

Plan A eller Plan B?

Projektoren i cykellokalet er i stykker. Om den når at blive klar til vores time er usikkert.

Derfor både en Plan A og B.

Plan A hvis projektoren virker som normalt. Det vil sige at vi cykler til program 5

Plan B hvis projektoren ikke virker. Så bliver jeg nødt at tænke lidt kreativt :-)
Derfor tager vi et kort program, hvor jeg undervejs guider jer igennem. Vi kører derfor til program 18
Efterfølgende er der overraskelser i vente.....Og jeg skal hilse og sige at der er mørkt i lokalet, når projektoren ikke er tændt :-)

Glæder mig til vi ses.

C

11 oktober 2010

Træning tirsdag 12. oktober kl. 18.15

Får du søvn nok?

NEJ.....det gør jeg ikke....
Vi træner hårdt, det betyder også at vi skal huske den meget vigtige restitution efter træning. Væske og noget at spise, så kroppen kan genopbygge sig selv igen.

Søvnen er en meget vigtig kilde i den fase og langt de fleste af os sover ikke nok!!

Gør du?

Kig her

Således opmuntret til tirsdagens træning ;-)

Som bliver til program 8

Vi ses

C.

08 oktober 2010

Træning søndag 10. oktober kl. 10.15

En god kollega sagde en gang de vise ord: En dag uden træning er en dag uden mening!!

Sådan er vi heldigvis forskellige og sådan skal det nok ikke være, med mindre man er eliteudøver.
Men dermed ikke sagt man ikke skal tænke over sin træning. I vores cykler har vi jo en fantastisk mulighed for at aflæse en række tal.
Pulsen er naturligvis det væsentligste, fordi den fortæller os noget om dagens træning. Jeg har ind i mellem sagt at I skal kigge på jeres puls og pulsen er jeg bedste "træningspartner".

Pulsen fortæller jer altid hvordan I har det. Stress, manglende søvn, forkert kost, for lidt væske, alle disse forhold betyder noget for hvordan pulsen ligger.

Så husk altid efter træning at gå ind i statistikken og aflæs jeres pulstal, og generelt være nysgerrige på hvordan pulsen "arter" sig i løbet af træningen.

Søndagens træning er lagt med program 32 fordi jeg to dage i denne uge har kørt hårde programmer 24 og 25. Så mine ben har behov for restitution :-)
Så hvad er bedre en program 32?
Vi skal nok få lov til at knokle.
Som en af deltagerne på et af holdene ganske rigtigt sagde " ja træningen bliver jo det man gør den til" Intet kan være mere rigtigt.

Vi ses søndag.

C

06 oktober 2010

Motion - depression

Nogle af jer ved jeg ind i mellem har underholdt med hvad motion i virkeligheden er godt for!

I træner alle sammen med et eller andet formål for øje. Det kan være individuelt hvad det formål er og intet formål er mere rigtigt end andet.
Det kan være: forbering af kondital, vægttab, forebygge skader og mange andre ting.

Jeg blev fanget af en udsendelse og igen er Chris MacDonald hovedpersonen.
Det handler om at motion kan forebygge og tildels være helbredende i forhold til depressioner.

Forklaringen er enkel og det som jeg ind i mellem har prøvet at fortælle og få jer til at mærke:
Når man dyrker motion øges koncentrationen af endorfiner, adrenalin, dopamin og serotonin i hjernen. Disse signalstoffer styrer blandt andet vores humør, energiniveau, stressniveau, motivation og koncentration. Og det betyder, at man både føler sig mere glad og afslappet, imens man dyrker motion men også bagefter. Nogle beskriver ligefrem følelsen af at være "høj" efter at have dyrket motion.

Kig her

Vi ses

C

Vikar torsdag 7. oktober 18.15

Jeg har fået fornøjelsen at være vikar for Lars.

Lars har givet mig frie hænder i forhold til valg af program, så hvad er mere nærliggende end at tage et af de hårde programmer ;-)

Så vi cykler til program 25

Et hårdt program ja det må siges: i 27 min i træk er vi i enten gult eller eller orange gear, både stående og siddende. Så er I advaret :-)

Vi ses

C.

03 oktober 2010

MTB maraton end off mission - træning tirsdag

Sidder her søndag eftermiddag og ser VM i cykling (optaget fra natten) og sidder med mine "data" fra den netop gennemførte MTB maraton på 103 km.
Først og fremmest må man sige at vejret var med os...Perfekt underlag i skoven. Så kan man jo undrer sig over hvorfor jeg skulle styrte 2 gange, på de første 20 km!!!

Sidste år blev jeg nr. 73, i år blev det til en placering som nr. 103, kan ses her.
Tilfreds...tjah egentlig ok, selvom målet var et andet. Men synes jeg kørte det jeg kunne.

Når jeg sidder og analyserer lidt på mine data fra GPSén, så er der flere ting som jeg synes er ok.
Jeg kører stort set med samme gennemsnitshastighed alle 103 km. 23,3 km/t i snit. Så det jeg er tilfreds med er, at jeg holder niveauet hele vejen. Husker at drikke og spise undervejs.

Ser man på mine pulsdata så kan man se at jeg cykler med en gennemsnitspuls på 82% af den maksimale puls i 4 timer og 23 min. Det synes jeg faktisk er ok :-)

Så med den baggrund er jeg tilfreds med min præstation i dag.

Tirsdagens træning: Jeg er heldig at have to timer :-)

Kl.1700 (advanced) tager vi program 12
Kl.18.15 (bacecamp) tager vi program 32 min helt egen personlige favorit.

En sidste I skal vide, jer der cykler basecamp. Jeg fik for noget tid siden en opgave om at spille noget rock til en cykeltime, og nu er Svend Erik på holdet kan jeg se. Så derfor bliver der gang i den tirsdag kl. 18.15 :-)

Vi ses

C