Træning tirsdag 1. februar kl. 18:15

UDFORDRING.............................

Ja I ved det, jeg kan godt finde på indimellem at gøre noget som ikke lige følger "vi plejer"

Så jeg har planlagt at vi tager et advenced program denne time.

Men rolig, inden I nu melder fra holdet.

Det er en advanced som I godt kan følge med på, og så kan I altid vælge at side hvor vi skal stå..

Men program 2

Vi ses.

C.

Træning søndag 30. januar kl. 12.15

Debut for et nyt hold......søndagshold kl. 12.15

Så må vi se hvor mange der har lyst til at hoppe på en basecamp her midt på en søndag.

Jer som kommer, så tager vi program 32

Håber vi ses.

Træning torsdag 27. januar kl. 17:00

Torsdagens træning på cyklen bliver et af de gode gamle programmer, nemlig program 5

Det er det program som er lidt længere end de fleste andre programmer.

Sad faktisk og legede med tanken om at tage et advanced, sådan for at provokere - og ikke mindst udvikle jer ;-)

Kan være det kommer en dag, så hold øje.

Vi ses

C

Træning tirsdag 25. januar kl. 18:15

Sidder her mandag aften med noget trætte ben, efter at have kørt en hård Summitcamp hos Morten.

Så hvilket program skal vi så cykle tirsdag?

Jeg har valgt program 39

Vi ses.

C

Træning søndag 23. januar kl. 1130

Nu har vi på mine hold de senste gange kørt de gamle programmer, så nu synes jeg vi skal tage et af de nye....

Så jeg tænker vi tager program 46

Glæder mig til vi ses

C.

Træning torsdag 20. januar kl. 17:00

Så er tirsdagens lille nye prøvetur gennemført og synes faktisk det gav anledning til videreudvikling af konceptet.

Det er klart at det skal præciseres mere hvilke gear man skal køre stigningen i , og en tidsangivelse af hvor man er på stigningen, i forhold til at kunne disponere kræfterne.

Men det udvikles og så tager vi en tur op af Alpe D´huez, de berømte 21 hårnålesving.

Men torsdagens program bliver mere standard. Vi nupper program 8 som jo bestemt også er et godt og hårdt program.

Vi ses

C.

Træning tirsdag 18. januar kl. 18:15

Som annonceret sidste tirsdag, så laver jeg lidt om i tirsdagens træning.

Jeg har tænkt mig og forberedt, at vi skal ned og køre en tur i de franske pyrenæer.
Vi skal ind og køre den sidste del af Tour de France etape nr. 15 fra touren 2005.

En frygtindgydende etape, som I kan se profilen af her

Men det er klart vi kan ikke cykle hele etapen på 55 min :-) Så derfor har jeg tænkt mig flg.:

Vi starter med at cykle 1/3 del af et normalt program 8 indtil der hvor vi har kørt op af den første 5 min stigning i gult og orange gear.

Herefter sætter jeg en video som er optaget dagen efter den etape fra 2005, og vi kommer ind og cykler den sidste stigning op mod målet i Plan dÁdet En stigning uden for kategori.

En stigning som er 10, 7 km lang, med stigningprocent på 8%. Det vil sige for hver 100 meter vi cykler, så er stigningen blevet 8 meter højere.
Der er en forskel fra bunden af stigningen til toppen på i alt 861 meter.

Videoen er optaget med en bil eller motorcykel, så tempoet er noget højere end på cykel, men vi får en meget god fornemmelse af det alligevel.

Har fundet denne på youtube, godt nok optaget om vinteren. Den viser lidt af stigningen

Det som det handler om er at når vi cykler op ad stigningen, så er der ikke nogen anvisning af kadance og gear. Men gearne vil typisk på sådan en stigning ligge i gule- og orangegearzoner.
Så de anvisninger kommer jeg med, og så finder I jeres kadance, så I kommer med hele vejen op.

Det bliver da lidt spændende ;-)

Vi ses

C

Træning søndag 16. januar kl. 11:30

Så er det sandelig søndag igen og vi mødes igen til en god gang træning med høj intensitet ;-)

Jeg har valgt program 14

Rigtigt spottet et basecamp+ program, så alle muligheder for høj intensitet med pulsen over de 85%.

Vi ses

C.

Træning torsdag 13. januar kl. 17:00

Torsdagens program bliver igen et af de gode gamle, et af mine egne favoritprogrammer.

Program 32

En par ting som jeg lige vil sætte lidt fokus på:

1. Booking og indtjekning på cykelholdene.

Lige pt er der rigtigt stor efterspørgsel på cykelholdene, hvilket jo i sig selv er glædeligt fordi det er sjovere for mig, at køre med et fuldt hold end at køre med få deltagere.
Men der er rigtigt lange ventelister på holdnene primært basecamptimerne.

Derfor lidt repetition:
Man kan melde sig af holdene indtil 2 timer før holdets start!
Man skal uanset om man er på venteliste eller på holdet, tjekke sig ind på terminalen i receptionen senest 10 min før holdets start. Er der folk på venteliste som har tjekket ind, så sker der nemlig det, at systemmet summere op 10 min før og de personer der ikke har logget ind korrekt, slettes helt af holdet og de personer på venteliste som har tjekket ind tidsmæssigt korrekt de kommer på holdet.

2. Vi starter til tiden

Jeg synes det er vigtigt vi starter til tiden. Jeg tilstræber at vi altid starter præcis i respekt for de som kommer til tiden, og specielt til hold, der kommer efter.
Det betyder at såfremt man tjekker ind 10 min. før og skal nå at klæde om og indstille cykel, så har man lidt halvtravlt :-)
Ligeledes er det lettere forstyrrende, at der kommer deltagere ind i lokalet når vi er i gang, og skal til at indstille cykel m.m.

Vi ses

C.

Træning tirsdag 11. januar kl. 18.15

I forbindelse med at vi jo har fået en del nye programmer, har jeg fornemmet at vi som instruktører alle har ville køre nye programmer - fint nok.

Men vi skal jo ikke slide dem op for hurtigt, så derfor tager vi altså denne tirsdag et af de gode gamle og et basecamp+ program

Program 13

Vi ses.

C.

Træning søndag 9. december kl. 1130

Søndagens basecamp er første gang vi kører med dette hold 1130 - 1230. Jeg har været lidt spændt på om der ville være deltagere. Men det er der, og det er jeg jo glad for.

Så jeg skal gøre mit for at vi får en god time. Vi har jo fået endel nye programmer og det er jo godt, men jeg har nu besluttet at vi tager et af de gode gamle.

Det bliver program 5, ikke et voldsomt hårdt program, men et lidt længere program på omkring 60 min.

Vi ses

C.

Træning torsdag 6. januar kl. 17:00

Jeg har fundet et af de nye programmer frem, et program jeg ikke selv har kørt endnu. Så det bliver lidt spændende.

Det er dette program nr. 41

Vi ses.

C

Træning 4. januar kl. 18:15

Nu er der jo kommet en del nye programmer og så er det nok sådan, at vi instruktører alle gerne vil cykle til de nye, fordi det har været tiltrængt med fornyelse, men også fordi det er spændende.

Så for at vi ikke kommer til at træne FOR meget til de nye, så tager vi en af de gode gamle denne tirsdag.

Det bliver det gode, men også lidt hårde program 8

Vi ses

C.

Skal - skal ikke? - Copenhagen Challenge

Ja man skal jo være tro mod egne ord. Så når jeg skriver "Mindset" altså tro på det og gå efter det, så kan det være svært ikke også at melde ud.

Så 31/12 tilmeldte jeg mig Copenhagen Challenge - Ironman!

I mine unge år (20 - 25) dyrkede jeg Triathlon, har prøvet kræfter med ½ ironman. Det har altid ligget i baghovedet på mig, at den ultimative udfordring, den skulle prøves.

Jeg er en habil svømmer og kan sagtens crawle de 3, 8 km velvidende at jeg skal træne. Cyklingen er nok der jeg vil mene jeg har min styrke, men 180 km er meget længere end 55 min basecamp ;-)
Den helt store udfordring er løbet. Har løbet et ½ maraton javel, men jeg har altid synes at løb var kedeligt og derfor har jeg kun løbetrænet af nød!
Det bliver den store udfordring, også fordi den ligger sidst i hele løbet!

Men en klog mand har en gang udtalt:

"Viljen til at ville - giver evnen til at kunne"

Det må jeg tro på ;-)

Tjek videoen

Godt nytår - årets første træning

Godt nytår til jer alle sammen, håber I er kommet vel ind i det nye år 2011.

Nytårsløfter har I måske nogle af relation til jer selv. Hvad vil I i 2011 fokusere mere på end I gjorde i 2010?

Måske I har sat jer bestemte mål eller måske bare en overvejelse om at gøre mere af det gode I har gjort.

Jeg skal bestemt ikke sidde og dikterer, hvad I skal love jer selv, det er jeres egen overvejelse og beslutning, men årskiftet er normalt en god anledning til at sige, det var så det (2010) og nu er der en god lejlighed til at ændre på små eller måske store ting.

I en af dagens aviser skriver Chris MacDonald "få det sundeste år nogensinde"

Det handler grundlæggende om 4 faktorer:

1. Mindset: Tænker man "Det lykke aldrig - det plejer jo at gå galt" Altså forholdet mellem de positive tanker og de negative. At finde forholdet mellem de positive og negative tanker er vigtigt.

2. Mad: Typisk nytårsløfter. Mad er ikke fanatisme. Der skal være plads til lidt søde fristelser ind imellem. Men alt med måde. Det er often mængden af en bestemt fødevare, som gør den usund.

3. Motion: Motion er den stærkeste faktor for et bedre velvære. Motion kræver viljestyrke. Så er vi tilbage ved pkt. 1. Vælg kredsløbstræning du kan lide, noget som du synes er sjovt, når nu alligevel det bliver hårdt. Det gør at det er lettere at komme afsted.

4. Hvile:Søvn og hvile er den faktor, som har størst indflydelse på de andre faktorer. Er man træt, er overskuddet og energien lav - vælger man de lette løsninger.

For at få 7-8 timers søvn, så kræver det at man ligger i sin seng 8-8,5 timer.

En powernap på 20-25 kan være godt til at øge kreativiteten og effektiviteten, men kan ikke erstatte et kronisk søvnunderskud.

Tænk over disse 4 ting.

Træningen søndag havde jeg tænkt mig skulle være dette program

Vi ses

C.