Sidste uge inden efterårsferie, hvor en tiltrængt ferie venter :-)
Men denne uge bringer alligevel lidt træning :-)
Mandag har jeg to timer:
Basecamp kl. 1700: program 22
Summitcamp kl. 18.15 program 6 "the best and one and only summit"
Tirsdag
Basecamp kl. 18.15 program 8
Vi ses
C.
09 oktober 2011
03 oktober 2011
3. oktober
Kære læsere
Beklager at jeg har været væk fra bloggen i nogen tid.
Skal ikke komme med alverdens dårlige undskyldninger, andet end en enkelt, også fordi den er lidt sjov. Men som den eneste på HFTC MTB hold, har instruktøren haft et hårdt styrt :-) som faktisk medførte en mindre hjernerystelse. Så har prøvet at tage den lidt med ro de seneste dage.
Men ikke mere roligt end at jeg var med I den skønne MTB løb i Hillerød 2. oktober. Klassikeren over den alle 103 MTB maraton i Store Dyrehave og Grib skov. Var jo lidt spændt på hvordan det måtte går, om jeg var kommet mig oven på min jernmand og ikke midst hjernerystelsen. Så var på ingen måde sikker på noget som helst, da jeg stod der i startboksen søndag morgen kl. 0900.
Men jeg havde et fint løb. Jeg startede oppe foran (de 1400 andre) og det giver en fordel, at man ikke skal bruge de første 20 km på alt for mange overhalinger. Jeg lå perfekt blandt de første 100. Det gik bare stærkt ind gennem slottet og op ad Randelæggerbakken. Så fra 40 % af max puls til 90% af max puls på 2 min, det kan mærkes :-)
Den første del (30 km) gik rigtigt hurtigt og nok også for hurtigt. Min gennemsnitspuls for de 103 km var på 79 % af max. Det er altså rigtigt lang tid at ligge så højt i puls og jeg ved de første 30 km var det oppe på 85% af max.
Det betød jo at jeg gik ned i fart den sidste ½ del af løbet, men det gjorde stort alle de andre også så jeg lå fint i løbet. Ingen kriser undervejs, jeg indtog hver ½ time en gel, som energi og vand alene og det fungerer fint for mig.
Så samlet nr. 83 ud af 740. Det er jeg fint tilfreds med. Hvert år har jeg et mål om at komme lidt ned i vægt. Jeg kan jo se dem som kører hurtigere, de fylder lidt mindre end jeg selv gør ;-) men...det sker nok ikke.
Ugens træning:
Tirsdag basecamp kl. 18.15: program 39
Torsdag advancedcamp kl. 17.00: program 25
(husk at torsdagen er lavet om til en advanced)
MTB holdet lørdag: Flere har spurgt om vi kan køre en del af MTB maratonruten, og det synes jeg er god ide. Man kan vælge den første del i Store Dyrehave eller den sidste det af ruten i Grib Skov. Der er udfordringer i begge valg ;-) Så det vil jeg overveje!
Vi ses
C.
Ruten kan ses her
Beklager at jeg har været væk fra bloggen i nogen tid.
Skal ikke komme med alverdens dårlige undskyldninger, andet end en enkelt, også fordi den er lidt sjov. Men som den eneste på HFTC MTB hold, har instruktøren haft et hårdt styrt :-) som faktisk medførte en mindre hjernerystelse. Så har prøvet at tage den lidt med ro de seneste dage.
Men ikke mere roligt end at jeg var med I den skønne MTB løb i Hillerød 2. oktober. Klassikeren over den alle 103 MTB maraton i Store Dyrehave og Grib skov. Var jo lidt spændt på hvordan det måtte går, om jeg var kommet mig oven på min jernmand og ikke midst hjernerystelsen. Så var på ingen måde sikker på noget som helst, da jeg stod der i startboksen søndag morgen kl. 0900.
Men jeg havde et fint løb. Jeg startede oppe foran (de 1400 andre) og det giver en fordel, at man ikke skal bruge de første 20 km på alt for mange overhalinger. Jeg lå perfekt blandt de første 100. Det gik bare stærkt ind gennem slottet og op ad Randelæggerbakken. Så fra 40 % af max puls til 90% af max puls på 2 min, det kan mærkes :-)
Den første del (30 km) gik rigtigt hurtigt og nok også for hurtigt. Min gennemsnitspuls for de 103 km var på 79 % af max. Det er altså rigtigt lang tid at ligge så højt i puls og jeg ved de første 30 km var det oppe på 85% af max.
Det betød jo at jeg gik ned i fart den sidste ½ del af løbet, men det gjorde stort alle de andre også så jeg lå fint i løbet. Ingen kriser undervejs, jeg indtog hver ½ time en gel, som energi og vand alene og det fungerer fint for mig.
Så samlet nr. 83 ud af 740. Det er jeg fint tilfreds med. Hvert år har jeg et mål om at komme lidt ned i vægt. Jeg kan jo se dem som kører hurtigere, de fylder lidt mindre end jeg selv gør ;-) men...det sker nok ikke.
Ugens træning:
Tirsdag basecamp kl. 18.15: program 39
Torsdag advancedcamp kl. 17.00: program 25
(husk at torsdagen er lavet om til en advanced)
MTB holdet lørdag: Flere har spurgt om vi kan køre en del af MTB maratonruten, og det synes jeg er god ide. Man kan vælge den første del i Store Dyrehave eller den sidste det af ruten i Grib Skov. Der er udfordringer i begge valg ;-) Så det vil jeg overveje!
Vi ses
C.
Ruten kan ses her
19 september 2011
Ugens træning
Ja efteråret nærmer sig, og det er er jo skønt når man cykler mountainbike. Det vi på holdet i hvert fald :-)
Men det betyder også mere træning indendørs på vores cykler i salen.
Jeg har to timer denne uge:
Tirsdag basecamp kl. 18.15. Det bliver program 13
Torsdag basecamp kl. 17.00. Det bliver program 32
Vi ses.
C.
Men det betyder også mere træning indendørs på vores cykler i salen.
Jeg har to timer denne uge:
Tirsdag basecamp kl. 18.15. Det bliver program 13
Torsdag basecamp kl. 17.00. Det bliver program 32
Vi ses.
C.
11 september 2011
Ugens træning
Nye cykler........
Ja det bliver da rigtigt spændende at prøve dem, ikke fordi forskellen måske er så stor. Men alligevel.
Ugens program med mig i instruktørsadlen ser sådan ud:
Mandag:
Basecamp kl. 1700: program 22
Summitcamp kl. 1815 program 6 (jeres allesammens ynglingsprogram ;-)
Tirsdag:
Advancedcamp kl. 1700: program 26
Basecamp kl. 1815: program 14
Vi ses.
C.
Ja det bliver da rigtigt spændende at prøve dem, ikke fordi forskellen måske er så stor. Men alligevel.
Ugens program med mig i instruktørsadlen ser sådan ud:
Mandag:
Basecamp kl. 1700: program 22
Summitcamp kl. 1815 program 6 (jeres allesammens ynglingsprogram ;-)
Tirsdag:
Advancedcamp kl. 1700: program 26
Basecamp kl. 1815: program 14
Vi ses.
C.
10 september 2011
MTB holdet 10. september
Igen - en god tur.
I Grib skov denne lørdag, egentlig havde jeg planlagt kun i starten at cykle de tekniske spor. Men turen blev faktisk en hel del tekniktræning. Og flot kørt igen specielt af de nye, 26 km hvor vi i hvertfald kørte de 15 af dem på singletrack, en del mudder og et par op- og nedkørsler.
Flot
Ruten er her
Vi ses
C.
I Grib skov denne lørdag, egentlig havde jeg planlagt kun i starten at cykle de tekniske spor. Men turen blev faktisk en hel del tekniktræning. Og flot kørt igen specielt af de nye, 26 km hvor vi i hvertfald kørte de 15 af dem på singletrack, en del mudder og et par op- og nedkørsler.
Flot
Ruten er her
Vi ses
C.
05 september 2011
Træning uge 36
Det var da godt at det ikke var i dag mandag,vi var i skoven med MTB holdet, så var vi godt nok blevet våde!
Det bliver vi så ikke inde på vores cykler.
Tirsdagens basecamp kl. 18.15 bliver det hårdeste af dem alle program 41
Torsdagens basecamp kl. 17.00 bliver program 8
Og så er der jo MTB holdet, som er flyttet til lørdag denne uge. Det bliver jo godt fordi de har lovet regn alle dage op til, så sporet derude er perfekt til MTB :-)
Vi ses
C.
04 september 2011
Abonner på:
Opslag (Atom)
